Cum poate mersul pe jos să ajute persoanele diabetice

Fără îndoială mersul pe jos contribuie la menținerea în formă  a  organismului, întărindu-ne mușchii și oasele, îmbunătățindu-ne buna dispoziție, reducând riscul bolilor cardiovasculare și a hiepertensiunii.

În plus, s-a dovedit că mersul pe jos este poate unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face, dacă aveți diabet, pentru că ameliorează nu numai felul în care organismul reacționează la insulină, dar, în egală măsură, reduce grăsimea abdominală legată de rezistența la această substanță.

Potrivit cercetătorilor, o jumătate de oră de mers rapid pe zi poate să reducă cu 30% riscul de diabet.

Exercițiile aerobice de intensitate moderată, ca mersul pe jos, influențează modul în care corpul folosește și reglează glucoza.

Ele pot crește cantitatea de glucoză absorbită de celule ca răspuns la semnalele insulinei.

Contracțiile musculare datorate eforturilor ajută la  tranzitarea glucozei direct spre mușchii care lucrează fără să fie nevoie de insulină.

Acest efect poate dura câteva ore bune după mers.

Ideal ar fi ca mersul pe jos să se facă în trei etape:

1.Încălzirea

Mergeți într-un ritm liniștit aproximativ 5 minute.

2.Mersul rapid

Mergeți suficient de repede pentru a crește ritmul cardiac, dar în așa fel încât să puteți vorbi și respira cu ușurință.

3.Recuperarea

Încetiniți ritmul și lăsați corpul să se refacă. Puteți face și câteva exerciții de întindere la sfârșit, ele îmbunătățind flexibilitatea.

Alte aspecte cu privire la mersul pe jos

– Combinați mersul cu câteva exerciții de forță (cum ar fi ridicarea greutăților) care întăresc mușchii și pot  contribui la o mai bună reglare a glicemiei.

– Verificați-vă glicemia înainte și după mers. Amintiți-vă să luați câteva bomboane, un suc de fructe sau alte surse de zaharuri rapide.

– Rămâneți pe cât posibil fidel rutinei.

– Alegeți încălțămintea bună care să susțină bolta plantară și cu talpa flexibilă.

– Verificați dacă există răni sau ulcere pe picioare înainte și după mers.

– Mergeți corect! Cu capul drept, umerii trași către spate și privirea în față.

– Consultați medicul înainte de a începe programul de mers. Cum efortul afectează glicemia, medicul poate să aducă ceva modificări regimului sau tratamentului adoptat.

Leave a Reply